Phương pháp ngăn ngừa táo bón khi mang thai

Táo bón khi  mang bầu  là trại thái   thường thấy  tại   rất nhiều  mẹ  thai nhi  , cũng là  biểu hiện  của trĩ nội . Cùng tham khảo những   liệu trình   phòng tránh táo bón khi có bầu   sau đây...



 phụ nữ mang thai  cực kỳ  dễ  mắc  táo bón  ở 3 tháng đầu và 3 tháng cuối của  bào thai  kỳ.  nguyên nhân  là  do  3 tháng đầu, phụ nữ mang thai   mắc ốm nghén, nôn ói  nhiều  khiến  thân thể   mắc  mất nước. 3 tháng cuối,  bào thai phát triển   dẫn tới  chèn ép lên ruột dễ  tiến hành   lộ diện  tình trạng táo bón.

Bài viết  dưới đây là  các  phác đồ   ngăn ngừa  táo bón khi mang thai:


Không tự ý bổ sung canxi

Bổ sung canxi trong thời kỳ   mang thai  là việc  làm quan trọng,  cần thiết . song ,  bà bầu  cần bổ sung canxi theo chỉ dẫn  của bác sĩ . Tiêu thụ quá  nhiều canxi khi “bầu bí”  có nguy cơ khiến chất thải tế nhị   mắc  rắn,  gây ra  chứng táo bón.  Do vậy , nếu bạn đang  uống   nhiều sữa hoặc các  sản phẩm từ sữa liên tục , bạn nên cắt giảm tới mức cho phép.
Có thể bạn quan tâm : bệnh trĩ gây vô sinh

Giảm liều lượng sắt

Thừa sắt cũng  có nguy cơ  là  nguyên nhân   gây  táo bón cho  bà bầu . Bạn nên ăn  một số   thực phẩm  chứa sắt và dùng   cách thức  bổ sung sắt theo đúng tiêu chuẩn mà  thầy thuốc  đã quy định.

Ẳn thực đơn  nhiều  chất xơ, giàu vitamin

 bà bầu hãy gia tăng  chất xơ trong khẩu phần ăn. Chất xơ hấp thụ nước và tiến hành  mềm  một vài   chất thải  rắn, dễ dàng thải  những   chất thải  ra ngoài. Chất xơ có  rất nhiều  trong cam, chanh và cây họ đậu...  Tốt nhất , bạn nên ăn  khoảng tầm 25 đến 30 gram chất xơ  hàng ngày .

Tìm hiểu thêm : cach chua benh tri bang mat ong

 thực phẩm giàu vitamin:  những loại rau xanh, giá đỗ, các  loại hoa quả như dâu tây, lê, cam, quýt, nho, chuối, đu đủ chín, bưởi và khoai lang...
 ngăn chặn  ăn các  thức ăn  dễ  gây  táo bón. Bánh mì trắng và  các   thức ăn   làm từ ngô cực kỳ  dễ làm cho  bạn  bị táo bón.
Nên uống  một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ. điều này  giúp cho thân thể  dễ dàng  đào thải ra  các   chất thải  để thải ra bên ngoài vào sáng hôm sau.
 khống chế  sử dụng  các  loại đồ  áp dụng  lợi  đái  như trà, cà phê, cocacola và chất cồn  vì  nó  có khả năng  dẫn đến  trại thái  khử nước của  cơ thể ,  thực hiện  chứng táo bón  bổ xung  xấunặng.

 sử dụng  không ít  nước

 dùng  rất nhiều  nước,  đặc biệt là nước lọc là yếu tố  quan trọng giúp  cơ thể  bạn hấp thụ chất xơ. thai phụ  nên tiêu thụ  tầm  10 cốc nước lọc  hàng ngày .
Tập thể dục đều đặn
Thói quen thiếu  hoạt động   có thể  thúc đẩy “táo”  nhiều hơn. phụ nữ mang thai  nên  khống chế đứng hoặc ngồi  trong thời gan dài hoặc nhấc (mang, vác)  những đồ vật nặng .
 vận động tích cực cũng giúp  đề phòng táo bón, tăng cường   sức đề kháng toàn thân.
những  bài tập  tăng cao  cơ hông có  tác dụng giảm  tình trạng   dính táo bón khi  mang thai . Đi bộ cũng có  công dụng  phòng ngừa  táo bón tốt.

 món ăn   phòng ngừa táo bón

Khoai lang là  thực phẩm  có  chức năng  nhuận tràng,  rất tốt trong việc  phòng ngừa   bệnh táo bón. Khoai lang có chứa  rất ít chất béo và không có cholesterol nên  vô cùng bổ ích  cho  phụ nữ mang thai .
Đu đủ chín  có nguy cơ  hỗ trợ tiêu hóa  cực kỳ  tốt, giúp  phòng ngừa  táo bón. Đu đủ là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, chứa papain, một enzyme tiêu hóa chất đạm, cũng như những   những  thành phần   có nguy cơ chống táo bón.

Táo là loại trái cây không thể bỏ qua  ở bà mẹ thai phụ , bởi  có táo có chứa  nhiều   những khoáng chất  có ích  như kali, magie, sắt, phốt pho, mangan, lưu huỳnh và pectin.  mặt khác , táo chứa chất xơ không hòa tan, chống táo bón và cả chất xơ hòa tan,  có thể  giúp giảm cholesterol và phòng ngừa  táo bón  vô cùng  hiệu quả .
Bí đỏ là nguồn cung cấp dồi dào những  vitamin A, E, C và B6,  rất  tốt cho  thai phụ.  bên cạnh đó , bí đỏ  cực kỳ  giàu hàm lượng sắt và kẽm, giúp bổ sung lượng máu cho  cơ thể , phòng chống   bệnh  thiếu máu  phổ biến   ở phụ nữ mang thai .  mặt khác , bí đỏ còn là nguồn  đồ ăn  giàu chất xơ, giúp nhuận tràng, ngừa táo bón và bệnh trĩ ,  vô cùng  tốt cho  bà bầu .
Chuối cũng là loại  thức ăn   cực kỳ giàu chất xơ nên có  tác dụng nhuận tràng,  phòng tránh  táo bón cho  phụ nữ mang thai  cực kỳ kết quả .  hàng ngày  ăn 2 quả chuối (lưu ý là chỉ nên ăn chuối chín) có khả năng  nhuận tràng, lợi  đái , giảm  tình trạng  đi Đồng thời  máu.
Cà rốt chứa  rất nhiều  beta carotin, vitamin B9, carotene và vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, protein, chất béo, chất xơ thô, sắt, canxi, phốt pho, có  chức năng giúp điều hòa ruột, nhuận tràng và  tiến hành  khoan khoái bụng. Khi  mang thai  nếu  bị táo bón chỉ cần ăn cháo cà rốt 1 lần/ngày, ăn  định kỳ từ 3-5 ngày hoặc dùng  nước ép cà rốt có chức năng   chữa táo bón khá  kết quả 
Rong biển là  món ăn  giúp  thai phụ  ngừa phòng táo bón và thúc đẩy quá trình bài tiết  hữu hiệu.